Nichts wurde in der Vergangenheit soviel diskutiert wie die Technik beim Nordic Walking. Allerdings oft auch zu Recht, wie ein näherer Blick auf die Technik anderer Walker zeigt. Dabei würden oftmals nur kleine Änderungen die positiven Effekte um ein Vielfaches verstärken.

Für die richtige Technik beim Nordic Walking können grob drei Basiselemente zum Lernen eingeteilt werden, das Aussehen der Bewegung, das Körpergefühl während der Bewegung und natürlich das Basiswissen über die Abläufe und anderes. Diese können bei vielen Kursen erlernt werden, wobei es hier noch keine Rolle spielt, welcher Stil angewendet wird. Im Vordergrund stehen dabei das Wohlbefinden und die positiven Gesundheitsaspekte, von denen es wahrlich genug gibt. Kaum eine andere Sportart ist so schonend, hat ein so geringes Verletzungsrisiko und ist dabei so effektiv.

Eine gute Technik gehört dabei dazu wie das Salz zum Ei. Die Lauftechnik beim Nordic Walking ist geprägt von einer guten Beintechnik mit entsprechendem Fußabrollen. Um unnötige Stoßkräfte zu vermeiden, wird beim Aufsetzen auf der Ferse auch das Knie leicht angewinkelt, womit es als leichter Dämpfer für die Gelenke fungiert.

Tipp: Wer Probleme mit Gelenken/Rücken hat, kann durch externe Faktoren wie besonders weiche Sportschuhe im Fersenbereich, weichen Untergrund, kürzere Laufzeiten und kürzere Schritte die Stoßenergie auf die Gelenke sehr gut reduzieren.

Die Schrittlänge hängt meist von der Geschwindigkeit ab und sollte zumindest so gewählt sein, dass man sich noch leicht nach vorn abstoßen kann.

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Hauptproblem bei der Technik isth der Oberkörper. Hier werden die meisten gesunden Vorteile mehr oder weniger verschenkt. Viele setzen die Stöcke nur wenig wirkungsvoll ein, aber genau hier liegt einer der wichtigsten Trainingsaspekte beim Nordic Walking. Das Ausüben von Kraft mit Bewegung im Rückenbereich, Oberkörper und in den Armen bestimmt maßgeblich den Trainingseffekt. Diese Muskelpartien einzusetzen heißt eben auch diese zu trainieren oder auch Fett zu verbrennen. Dabei kann diese Technik auch sehr gezielt auf verschiedene Gesundheitsprobleme ausgerichtet werden, indem bestimmte Bereiche leicht, aber stetig trainiert werden.

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Hier die wichtigsten Aspekte der Nordic Walking-Technik:

• Füße werden sanft abgerollt
• Knie leicht einknicken beim Aufsetzen
• Der Oberkörper macht eine leichte Drehbewegung
• Die Arme vollführen eine Hablkreisbewegung, die mit dem Öffnen der Hände endet
• Auf die Stöcke wird Druck ausgeübt, um sich nach vorn zu schieben

Das Körpergefühl ist beim Nordic Walking aber ebenso wichtig. Die Sinne einzusetzen heißt sich mit seinem Körper zu beschäftigen und auf ihn zu hören. Spüren Sie Ihre Atemfrequenz, Ihren Puls oder die angesprochenen Muskelpartien? Diese Dinge sind ausschlaggebend für ein effektives Training. Wenn Sie merken, dass Sie hecheln, dann laufen Sie zu schnell. Der Körper wird nach und nach an Kraft verlieren. Hier hilft nur das Lauftempo zu reduzieren. Mit jedem Training wird sich die Kondition verbessern. Oder laufen Sie oft auf Asphalt oder harten Böden und spüren Ihre Gelenke nach dem Training? Auch das ist nicht gesund. Hier kann ein Ortswechsel auf weiche Böden helfen oder auch Schuhe mit höherer Fersendämpfung. Oder spüren Sie einen Muskelkater? Gut so, aber besorgen Sie sich etwas Magnesium. Dann können Sie wieder mit leichtem Training starten. Denn der Muskelkater kommt oft daher, dass Muskeln beansprucht werden, die sonst kaum in Erscheinung treten.

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Aber wir spüren noch mehr. Die frische Luft, die Landschaft und die Vögelgesänge. Auch das ist wichtig für das innere Gleichgewicht. Nordic Walking ist auch ein Ruhepol und dient zur geistigen Entspannung. Und während der Pause oder nach dem Training wird regelrecht spürbar, wie die Glückshormone den eigenen Körper erobern. Das ist eine ganz natürliche Reaktion und sehr angenehm für Körper und Geist.

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Die Eindrücke, sowohl im Körper als auch in der Umgebung, sind während des Nordic Walking sehr vielseitig und können problemlos ganze Bücher füllen. Doch gehen Sie doch einfach mal selbst auf Erkundungstour und lassen sich überraschen.

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Als letztes soll noch ein sehr wichtiges Element der Technik genannt werden, das Basiswissen. Das sind Dinge wie Trainingsdauer, Bekleidung, Ernährung, Erste Hilfe, Aufwärmen und Cool Down, was man bei Gesundheitsproblemen beachten sollte, wie man Mehrtagestouren plant, Energieverbrauch uvm.. Richtig ausgeführtes Nordic Walking ist ein Sport und darum sollte auch entsprechendes Basiswissen vorhanden sein. Dieses ist wichtig zur Vorbereitung und Durchführung, aber auch für langfristigen Spaß am Training, dem wohl wichtigsten Punkt für die eigene Motivation.

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Resumee

Das Thema ist sehr vielschichtig. Viele Dinge wurden noch gar nicht angesprochen oder nur kurz erwähnt. Allerdings ist Nordic Walking auch ein Sport, der eine gute Vorbereitung braucht. Ideal sind hier spezielle Einsteigerseminare. Dennoch soll dieser Beitrag verdeutlichen, dass Nordic Walking kein einfaches Wandern ist, sondern viel mehr als das bedeutet.