Die Basis:

Was will ich mit Nordic Walking erreichen? Das ist die erste Frage die man sich stellen sollte. Jeder macht diesen gesunden Sport aus einem anderen Beweggrund.

• Ich möchte meine Fitness allgemein erhöhen
• Ich möchte etwas für Herz / Kreislauf tun
• Ich möchte Abnehmen
• Ich möchte meine Gesundheitsprobleme mildern oder die Sympthome durch Sport besser in den Griff bekommen
• Ich mache dies um mit einer Gruppe zu walken

Alleine daraus ergeben sich schon mehrere Möglichkeiten. Kommen wir nun zu weiteren Überlegungen.

Die Faktoren:

Diese beziehen sich auf meinen Gesundheits- und Fitnesslevel. Daher sind diese abhängig von:

• der Kondition
• vom Gewicht
• vom Gesundheitszustand

Wenn man nun überlegt, wie oft man laufen sollte, spielen die oben genannten Aspekte eine wichtige Rolle. Hier mal ein paar Tipps für einen Durchschnittsbürger.

Der Einsteiger

Wer löange kein Sport gemacht hat, sollte es nicht übertreiben und fängt mit 3 x 30 min / Woche an. Bereits in der zweiten Woche kann man sich überlegen, ob man dies steigert. Dabei können die Steigerungen sehr unterschiedlich aussehen. eine gute Wahl wäre dann 2x30 und 1x 60min. Dann 1x30 und 2x60min. Wann man dies erhöht, muss jeder selbst abschätzen. Kondition und Wohlbefinden sollten mit dem Training stimmig sein. Wahlweise kann man auch die Dauer gleich lassen und sein Tempo erhöhen, bzw. beides kombinieren.

Der Sportler

Wer sportlich ambitioniert ist, kennt im allgemeinen seinen Körper und kann gut einschätzen, wie er trainieren soll. Daher mal einfach ein paar Tipps, die Abwechslung bringen sollen.

• Doppelstockschub hat einen etwas höheren Trainingseffekt
• Hopserlauf zwischendurch kann recht angenehm sein
• Nordic Jogging für versierte
• Tagesausflug in die Berge und mal ein Bergtraining einlegen

Personen mit Gesundheitsproblemen

Hier gibt es nur einen Rat: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wieviel Training gut ist und welche Zeiträume man hat. Bei vielen Krankheiten hilft Nordic Walking, bzw. Sport aber es muss in der richtigen Dosis ausgeführt werden.

Wer dazu Fragen hat, bitte ins Forum. Danke.

Warum ein Bild vom Wassertreten?

Um sein wohlbefinden zu steigern, kann man ruhig etwas Abwechslung in das Training bringen. Wassertreten ist nur eine Möglichkeit, auch Dehn- oder Entspannungsübungen können sich positiv auswirken. Wer längere Strecken läuft, kann auch ruhig einmal eine Pause machen.

Aber auch Abwechslung mit anderen Sportarten ist sinnvoll, so kann man dies gut mit Radfahren, Schwimmen oder Skilanglauf kombinieren.