Nordic Walking gilt und ist eine gesunde Sportart, die fast jeder ausüben kann. Der größte Vorteil besteht sicherlich daran, dass man Geschwindigkeit und Laufverhalten an seine körperliche Leistungsfähigkeit anpassen kann. Selbst bei Gesundheitsproblemen findet sich die passende Technik und Häufigkeit. So kann man Nordic Walking getrost als Breitensport für alle Altersklassen bezeichnen und obwohl es so einfach aussieht, eine gute Technik will gelernt sein. Wer möchte nicht aus seinem Training das Beste rausholen?

Aber auch ein anderer Faktor macht Nordic Walking so beliebt. Ähnlich wie bei den Wanderern ist Geselligkeit ein erwünschter Nebeneffekt und gemeinsam walken macht mehr Spaß und motiviert auch.

Vom Anfang bis heute

.....hat sich viel geändert und viele neue Erfahrungen und Studien fließen in Technik und die Gesundheitsaspekte ein. Die Qualität der Ausbildung ist hoch und man lernt nicht nur Nordic Walking, sondern auch viel über seinen Körper und Funktionen. Damit hat man auch eine große Auswahl an Möglichkeiten wie Kurse, Ausflüge, Reisen und viele neue Varianten des Sports.

 

 

Ein paar Tipps für den Einstieg:

1. Es ist ratsam am Anfang einen Kurs zu belegen. Dort erlernt man von erfahrener Hand die ersten Schritte und bekommt so den richtigen Einstieg erklärt.
2. Sinnvoll ist in jedem Fall ein Lauftreff in der Nähe zu suchen, das ist unterhaltsam und man hat erfahrene Walker an seiner Seite.
3. Wenn Sie lange keinen Sport mehr betrieben haben, oder sich wohl fühlen sollten Sie vorher von Ihrem Hausarzt aufsuchen und einen Check machen lassen.
4. Das wichtigste Utensil sind die Stöcke. Diese sollten deswegen sorgfältig ausgewählt werden. Für Anfänger reicht der EXEL Active, wer aber öfters läuft ist mit dem Trainer oder Kork pro sehr gut bedient. Aktuell nimmt man den Stock 0,66 / 0,68 x Körperhöhe. Die Armbeuge sollte dann einen 90° Winkel haben.
5. Das Schuhwerk ist ein weiterer wichtiger Bestandteil beim walken. Am besten sind bereits eingelaufene Sportschuhe, aber es gibt auch spezielle Walkingschuhe. Diese sind der Bewegung angepasst und können genauso im Alltag genutzt werden.
6. Die Bekleidung sollte zweckmäßig und der Witterung angepasst sein. Am besten sicherlich Sportbekleidung die Nässe gut ableitet.
7. Vor dem Training sollte man unbedingt einige Aufwärmübungen machen. Mehr dazu in unserem Überblick zu den Übungen.
8. Anfänger sollten am Anfang nicht übertreiben. Lieber öfter walken und kleinere Strecken wählen. Zu empfehlen sind 3 x 40 min / Woche und dann langsam steigern.
9. Die Intensität sollte nicht zu hoch sein. Wenn man läuft sollte man sich nebenbei noch unterhalten können.
10. Ein Herzfrequenzmesser ist zu empfehlen aber nicht zwingend notwendig. Dennoch ist die richtige Herzfrequenz wichtig und hilft Ihnen am Anfang das richtige Tempo zu wählen.
11. Nehmen Sie genug Flüssigkeit mit.
12. Gönnen Sie sich auch ab und zu etwas Gutes. Besuchen Sie einmal eine Sauna, gönnen Sie sich eine Massage oder nutzen Sie die Aktivwellness Angebote.

Vorteile:

• entlastende Ganzkörperbewegung
• moderate Herzbelastung
• beste Maßnahme zur Rehabilitation
• optimale Präventionsmaßnahme
• Walking mit speziellen Stöcken
• Trend-Volkssport in Skandinavien
• leicht und schnell zu erlernen
• kann überall durchgeführt werden
• Fitness-Steigerung in jedem Alters
• auch für sportlich Ungeübte
• Entlastung des Bewegungsapparates
• löst Muskelverspannungen
• für Personen mit Übergewicht
• bei Knie- und Rückenproblemen
• Festigung der Knochendichte
• hält Gelenke geschmeidig
• Rehabilitation nach Sportverletzungen
• günstige physiologische Effekte
• verbesserte Sauerstoffaufnahme
• optimale Fettverbrennung
• Maßnahme zur Gewichtsabnahme
• kräftigt Oberkörpermuskulatur
• trainiert Herz-Kreislaufsystem
• schult Balance und Koordination
• Bewegungsfreude in der Gruppe
• vermittelt sicheres Gehgefühl
• mobilisiert aktive Lebensenergien
• der Weg zu besserem Wohlbefinden