Wir sehen es immer wieder, besonders auf Wanderwegen, wenn jemand mit den Stöcken daherschlendert. Das ist nicht Nordic Walking, sondern Wandern mit Stöcken. Viele belächeln es, weil es irgendwie nicht zusammen passt, ja teilweise komisch aussieht und ganz nebenbei, keinen wirklichen Effekt hat.

Wollen Sie das ?

Bestimmt nicht, aber um vorzubeugen, hier ein paar kleine Tipps.

Tipp1 - Stocklänge wählen.

Damit man sich mit den Armen schön abstoßen kann am Ende der Halbkreisbewegung, ist die Stocklänge entscheidend. Da aber jeder Mensch anatomisch anders aufgebaut ist, gibt es keine allgemeine Formel die gültig wäre. Einzig als kleiner Richtwert gilt: Körperhöhe x 0,66 und dann abrunden. Daher: Wenn Sie sich Stöcke zulegen einfach vorher testen, ob man beim laufen die Arme weit genug nach hinten bekommt und die Hände gut öffnen kann.

Tipp2 - Hände öffnen

Viele halten die Griffe umklammert was bei längeren Touren zu geschwollenen Händen führt ( Wanderhände ). Außerdem läuft dann etwas in der Technik nicht rund. Um das zu beheben, sollte man sich einen Partner suchen. Er stellt sich ca. 1m hinter einen und nimmt ihre Stöcke an den Spitzen auf. Dann kann man zusammen pendeln. Immer vor / zurück. Wenn der Partner nun die Stöcke weiter nach hinten zieht, öffnet man als Vordermann automatisch die Hände. Das wiederholt man solange, bis es auch beim Nordic Walking klappt.

Tipp3 - Diagonaltechnik

Obwohl es die natürliche Bewegungsform des Körpers ist, kann es nicht jeder gleich von Anfang an. Auch hier kann man mit einem Partner gut üben. Aufstellung wie im Tipp2 und dann läuft man gemeinsam im Diagonalschritt. Die Hintermann sollte allerdings die Diagonaltechnik beherrschen.

Tipp3 - Zügig laufen

Nichts ist schlimmer, als wenn man dahinschlendert. Daher immer zügig ( je nach Fitness ) laufen und den Oberkörper schön aufrecht halten. Der Körper stellt sich darauf sehr schnell ein und es wird euch Spass machen.

Tipp4 - Füße abrollen

Um die Gelenkbelastung so gering wie möglich zu halten, setzt man mit der Ferse auf und rollt über den Außenfuss bis zu den Zehen ab. Das ist ein sehr runden Bewegungsablauf und mindert die auftretenden Kräfte.

Tipp5 - Oberkörper richtig einsetzen

Um den Oberkörper richtig zu trainieren, müssen auch die Muskeln beantsprucht werden. Das erreicht man, indem man sich gut mit den Stöcken abstößt, also auch Kraft rein legt und dabei den Oberkörper immer schön mitdreht. Das ist besonders positiv für die Schultern und Wirbelsäule. Je mehr man die Stöcke dabei einsetzt, desto höher der Trainingseffekt.

Tipp6 - Atmung

Man sollte immer nur so schnell laufen, dass man nicht hechelt. Hecheln ist ein Signal vom Körper, dass Sauerstoff fehlt. Dann lieber etwas langsamer weiter, oder eine kurze Pause machen.

Tipp10

Alles viel Stoff, ja ich weiss, aber es ist gut gemeint und wer wirklich richtig Nordic Walking machen will, sollte sich überlegen, einen Trainer zu nehmen. Das macht mehr Spass und die Technik wird gut eingeübt. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken. Vielleicht zahlt ihre Krankenkasse sogar etwas dazu, einfach mal nachfragen.