Sport an heißen Tagen.

Der wohl angenehmste Tipp ist, das sporteln in die Morgenstunden zu verlegen, aber nicht jeder kann oder mag dies. Auch die Abendstunden eignen sich wenn es sich etwas abgekühlt hat. Wer dies zeitlich so nicht kann und bei hohem Temperaturen seinem Hobby frönt, sollte an genug Flüssigkeit denken, die Haut schützen und versuchen in schattigen Wäldern zu walken / joggen. Ansonsten kann man auch mal schwimmen gehen.

Besonders wichtig ist die Kleidung. Am besten in kurzen Sachen walken, sodass viel Wind als Kühlung dient ( Sonnenschutzt beachten ).

Wieviel Wasser braucht man beim Nordic Walking und Wandern?

Das hängt davon ab wie heiss es ist und wie stark man sich anstrengt. Je mehr oder intensiver man trainiert, desto mehr Flüssigkeit braucht man. Zum wandern reichen wohl schon gut 0,5l und wer es sportlich angeht kann schnell auf 1l / Stunde kommen. Besonders durch die Haut verliert man große Mengen Flüssigkeit. Aber man braucht diese weil man seine Leistungsfähigkeit ja behalten will. Da der Körper so auch Mineralien verliert, bietet es sich an das Wasser mit Tabs oder Zusätzen aufzuwerten oder direkt auf Sportdrinks zu setzen.

Wie das Wasser mitnehmen?

Wer will schon das alles mit rumschlepppen? Keiner, aber man kommt ja eigentlich nicht drumrum. Um es etwas einfacher zu machen gibt es Gürteltaschen und Rucksäcke mit diversen Trinksystemem. Die einen nehmen einfach nur Flaschen auf, andere haben Wasserbeutel mit Trinkschläuchen, so wie zB der Flashfloh von Camelbak. Ansonsten kann man auch auf leichte PET Flaschen zurückgreifen die auch gut zum nachfüllen von Wasserbeuteln dienen. Diese kann man auch einzeln kaufen und so seinen Rucksack nachrüsten.

Schutz vor der Sonne

Die Haut braucht Sonne, aber zuviel ist auch nicht gut und man bekommt Sonnenbrand. Man kann dem vorbeugen mit Bekleidung wie Kopfbedeckung, T-Shirts (lang) und langen Hosen. Ansonsten immer schön eincremen, vorzugsweise mit wasserfesten Sonnencremes, da die sonst durch den schweiss zu schnell abgetragen wird, daher braucht man auch nur mittleren Sonnenschutzfaktior, da man diese immer wieder mal erneuern muss. Ansonsten ist es ratsam einen Sonnenbrille zu tragen.
Wer mag kann aber auch schöne Touren durch den Wald machen. Unter seinem Blätterdach lässt es sich gut wanderm und walken.