Ja, diese sind speziell auf einen guten Bewegungsablauf abgestimmt und unterstützen das öffnen der Hände. Mehr dazu  auch im Stockbereich.

 

Welche Kleidung?

Grundsätzlich dem Wetter angepasst. Vorzugsweise nimmt man bestehende Sportkleidung und nichts aus Baumwolle die  sich schnell vollsaugt. Wer bei schönem Wetter in kurz läuft, sollte an Sonnencreme denken. Ansonsten mal in Sportgeschäften schauen nach passender Funktionsbekleidung.

Welche Schuhe?

Das kommt besonders auf den Untergrund an. Bei harten Böden wie Asphalt sollten diese eine hohe Dämpfung haben. Bei Waldböden ein stark ausgeprägtes Profil und weiche / flexible Sohle. Ansonsten gilt, dass der Fersenbereich leicht angeschrägt sein sollte und das Laufprofil über die Außenkante führt. Da es nur noch wenige echte Nordic Walking Schuhe gibt, kann man auch auf Lauf- und Outdoorschuhe ausweichen.

 

Wie oft trainieren?

Das kommt auf den Fitness- und Gesundheitslevel an. Wer anfängt zu sporteln sollte 3 x 30min die Woche laufen und steigern. Wer es als zusätzliches Training nutzt, kann entsprechend höher einsteigen. Grundsätzlich ist das von Fall zu Fall verschgieden und sollte mit dem Arzt oder Trainer abgesprochen werden.

 

Bei welcher Herzfreuenz trainieren?

Die Faustformel ist nur so schnell dass man sich nebenbei noch unterhalten kann. Oftmals wird auch gesagt 220- Alter als Maximum. Als günstig hat sich erwiesen so bei 120-140 anzufangen und dann leicht steigern. Wichtig ist aber sich anfangs nicht zu überlasten.

 

Nordic Walking bei Gesundheitsproblemen

Bewegung hilft bei vielen Gesundheitsproblemen und Nordic walking ist so effektiv, weil man seine Technik und Laufgeschwindigkeit ideal darauf einstellen kann. Dazu solllte man aber erst mit seinem Arzt sprechen und mit den Informationen zu einem erfahrenen Trainer gehen, vorzugsweise bei einem Physiotherapeuten mit Trainerschein.

 

In einer Gruppe walken

Ist ist nicht nur unterhaltsam, sondern auch gut für die Motivation. Die Gruppendynamik ist wichtig

 

Linktipps: